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				营养饮食
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					<text class="name">真的饿了吗？</text>
				</view>
				<view class="txt">
                    您进食真的是因为饿了吗？为什么会这么问呢？因为食物对我们来说不仅仅是一种为身体提供能量的能量形式。食物也可以成为应对我们情绪的一种机制。
                </view>
				<view class="txt">
                    情绪化进食是个体发展出来应对负面情绪的不良策略，是一种饮食失调行为。通常是指用吃东西（尤其是暴饮暴食）来作为应对负面情绪的一种方式，不过也有时候是积极情绪导致的，并且不一定总是暴饮暴食。如果你曾在自己情绪不好、压力大的时候用吃东西来发泄，先问问自己是否真的需要吃东西，还是一种应对机制。
                    
                </view>
				<view class="txt othermb">
                    蛋白质在我们体内的消化速度缓慢，我们可以吃富含蛋白质的食物抑制我们想要吃其他食物或者想吃更多食物的欲望。然后记下食物和情绪日记帮助练习自我意识，写下你一天所吃的食物，以及你在进食前、进食中和进食后的情绪，这可以帮助你识别情绪相关的食物消费模式；也可以尝试其他压力管理工具，当你面对强烈的情绪时，找到不同的方式来应对是很重要的，给朋友打电话或发信息、洗澡、锻炼、冥想或散步以分散注意力等都有助于改善情绪化进食和健康。
                </view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					健康饮食的重要性
				</view>
                <view class="txt othermb">
                    据WHO（世界卫生组织）报道，健康饮食的重要事实有：
                    <br>
                    <view class="icon"></view>健康饮食有助于预防所有类型的营养不良以及包括诸如糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的非传染性疾病。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>不健康的饮食和缺乏体育活动是全球主要的健康风险。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>能量(热量)的摄入和消耗应保持平衡。为避免体重过重，摄入的脂肪总量不应超过总能量的30%。饱和脂肪的摄入应少于总能量的10%，反式脂肪摄入量不应超过总能量的1%，还应使脂肪的摄入从饱和脂肪和反式脂肪转向不饱和脂肪，且目标是消除工业生产的反式脂肪。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>在健康饮食中，需要将游离糖摄入量限制在总能量摄入的10%以下。为获得更多健康益处，建议将游离糖的摄入量进一步降至总能量摄入的5%以下。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>将盐摄入量限制在每日5克以下(相当于每日钠摄入量不超过2克)会有助于预防高血压并降低成年人罹患心脏病和中风的风险。世卫组织会员国一致同意到2025年将全球人口盐摄入量减少30%:还同意到2025年遏制成年人和青少年糖尿病和肥胖症以及儿童期体重过重的上升趋势。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					如何保持健康饮食
				</view>
                <view class="txt othermb">
                    据WHO（世界卫生组织）报道，有以下保持健康饮食的建议：
                    <br>
                    <view class="icon"></view>吃多种食物，包括水果和蔬菜
                    <br>
                    尽可能选择全麦食品，如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。它们富含有价值的纤维，有助于长时间保持饱腹感。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>少吃盐
                    <br>
                    检查食品上的标签，选择钠含量较低的产品。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>吃适量的脂肪和油
                    <br>
                    烹饪时，用更健康的脂肪如橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油代替黄油、酥油和猪油。避免含有工业生产的反式脂肪的加工、烘焙和油炸食品。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>限制糖摄入量
                    <br>
                    选择其它甜点时，确保它们含糖量低，少量食用。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>保持水分:喝足够的水
                    <br>
                    多补水对保持最佳健康至关重要。无论何时，只要饮用安全，自来水都是最健康。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>避免使用危险和有害的酒精
                    <br>
                    频繁或过量饮酒会增加直接受到伤害的风险造成长期影响，如肝损伤、瘟症、心脏病和精神疾病。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					营养均衡
				</view>
                <view class="txt">
                    营养均衡是指人体摄入的各种营养素在数量和比例上能够满足人体生理和代谢的需求。
				</view>
                <view class="txt">
                    为什么营养均衡很重要呢？
                    <br>
                    <view class="icon"></view>维持身体健康：营养均衡可以提供身体所需的各种营养素，促进正常的新陈代谢和身体各项功能的顺利进行，从而维持身体健康。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>预防疾病发生：一些疾病的发生与饮食不均衡有关，如贫血、肥胖症、高血压、心脏病等。通过实现营养均衡，可以预防这些疾病的发生。
				</view>
                <view class="txt othermb">
                    那么又应该怎样实现饮食的均衡摄入呢？
                    <br>
                    <view class="icon"></view>多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素
                    <br>
                    <view class="icon"></view>合理搭配主食和副食:主食应以米、面、粮为主，搭配适量的蔬菜、肉类、豆类等食物，使饮食的营养素比例更加均衡。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>控制脂肪和糖的摄入量：摄入过多的脂肪和糖会导致身体摄入的能量过多，从而导致肥胖等问题，建议控制脂肪和糖的摄入量，选择低脂、低糖的食品。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>多喝水：水是身体最基本的需求之一，每天饮用足够的水可以帮助身体排毒、调节体温和保持皮肤健康。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>多元化食物选择：不同食物中都含有不同的营养成分，通过多元化食物选择可以更好地实现营养均衡。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					素食实现均衡膳食
				</view>
                <view class="txt">
                    您时常会听到人们说要均衡膳食，但这到底是什么意思呢？这种“均衡膳食”实际上是获取所有营养并帮助您长时间保持饱腹感的关键，如果您的目标是减肥，这至关重要。
				</view>
                <view class="txt othermb">
                    您可以用蔬菜覆盖餐盘的一半，举几个例子，西红柿、西兰花、西葫芦、蘑菇、绿叶蔬菜，这里色彩越丰富越好。不要害怕每天改变您的蔬菜选择，以最大限度地获取每种蔬菜中不同的维生素和矿物质。蔬菜还富含纤维，不仅有助于我们的消化系统，还可以帮助我们更长时间地感到饱腹感，这样在两餐之间我们就不会总想着吃零食或其他东西。
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